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• 胸大肌怎么锻炼方法(胸大肌的锻炼方法)

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  1、俯卧撑训练，每天练习3次，每次尽量做3组，每组10个俯卧撑。2、如果有简单的器械，如拉力器，哑铃等，都可以练习。拉力器可以根据个体情况增减弹簧，每天练习3次，每次3组，每组6至10次...

  2022-09-23【题库大全】

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• 如何才能锻炼胸肌(哪些动作锻炼胸肌最有效)

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  1、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在...

  2022-09-23【题库大全】

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• 肩部运动的方法介绍(肩部训练方法)

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  1、哑铃推举。哑铃推举是训练肩部的常用动作，对三角肌的前束和中束有着很好的训练作用。2、哑铃前平举。哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作，可以很好的刺激三角肌前束肌...

  2022-09-23【题库大全】

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• 关于哑铃锻炼的方法(哑铃锻炼的方法)

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  1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组...

  2022-09-22【题库大全】

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• 练手臂力量的方法(练手臂力量最有效方法)

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  1、引体向上。这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过...

  2022-09-22【题库大全】

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• 哑铃飞鸟和卧推有什么区别

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  1、动作不同哑铃飞鸟有多种训练方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜来练习。其中，仰卧哑铃飞鸟最容易和哑铃卧推弄混。首先，哑铃飞鸟要求我们的手臂和地面平行，然后向上举起，掌心...

  2022-09-20【题库大全】

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• 使用哑铃健身有哪些方法

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  1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时...

  2022-09-20【题库大全】

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• 三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些

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  1、颈后推举。这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举，大家可以从图中看出运动的方式，不过大家也需要注意，这个时候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然后再进行这...

  2022-09-20【题库大全】

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• 腋下肉多如何减肥

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  1、可以考虑做一些运动，比如哑铃。用哑铃做辅助，保持身体直立，手正握哑铃于腹部前方，伸直手臂，在于身体平行后即拉起哑铃到下巴处，吸气，再至原处，吐气，做15到25次为一轮，每天坚持做5...

  2022-09-20【题库大全】

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• 选购哑铃需要注意什么和怎么选购重量

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  1、哑铃有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的哑铃使用比较灵活，但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养简单，但是使用范围不广，随着你力量的提升，可能会被淘汰。2、选购哑铃的时候，先用...

  2022-09-20【题库大全】

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• 微胖男士健身房健身计划表一份

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  1、健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑...

  2022-09-19【题库大全】

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• 哑铃如何选择

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  1、包胶材质。包胶材质的哑铃有着很多优点，但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。橡胶质量差的包胶哑铃，不仅胶皮容易开裂，而且弹性不好，还会有异味。橡胶材质较好的包...

  2022-09-18【题库大全】

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• 乘坐高铁可以带哑铃吗(哑铃可以带上高铁吗)

  精选问答

  1、哑铃可以带上高铁。2、高铁上禁止携带会影响乘客乘车安全和列车运行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，哑铃并不在此列。需注意，乘坐高铁时可以免费...

  2022-09-09【精选问答】

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• 哑铃怎样练(哑铃怎么练)

  精选问答

  1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。 2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级...

  2022-09-09【精选问答】

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• 可以代替哑铃的东西(什么可以代替哑铃)

  精选问答

  1、装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的，可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，当然用塑料水瓶自制哑铃时，一定要选择合适大小的瓶子，...

  2022-09-09【精选问答】

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• 如何快速增强手臂力量(手臂力量怎么快速提升)

  精选问答

  1、举哑铃。举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习...

  2022-09-07【精选问答】

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• 麒麟臂训练方法是怎样的(麒麟臂训练方法)

  精选问答

  1、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。 2、窄距卧推，仰卧...

  2022-09-07【精选问答】

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• 引体向上如何练在家(引体向上怎么练在家)

  精选问答

  1、引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。 2、俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，...

  2022-09-07【精选问答】

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• rm介绍(rm是啥意思)

  精选问答

  1、RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。2、RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的...

  2022-09-07【精选问答】

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• 三角肌后束位置

  精选问答

  1、一般来说三角肌是在背部上端肌肉与手臂的连接处。2、而在练习的时候可采用推举的方式，这样可以刺激三角肌的增大，同时哑铃侧平举循环练习，能增加肩部的宽度，也能加强视觉效...

  2022-09-06【精选问答】

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• 肱二头肌如何锻炼

  精选问答

  1、普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量...

  2022-09-05【精选问答】

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• 怎么在健身房练增重

  精选问答

  1、热身。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。2、力量练习。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分...

  2022-09-03【精选问答】

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• 系统练习篮球的身体对抗训练方法

  精选问答

  1、可以使用器械如：哑铃、手铃，练腕力、小臂力量，为投篮作保证。2、注意营养要跟上，身体不能太瘦了，不然就算再练习，本身体重也不会改变，跟体重重的队员对抗也是不可以的。3、可...

  2022-09-03【精选问答】

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• 在家健身需要用的健身器材有哪些

  精选问答

  1、哑铃。哑铃能很好的锻炼你的臂力，但注意使用哑铃有许多方式。2、仰卧板。能很好的做仰卧起坐，锻炼腹肌。3、s型俯卧撑架。做俯卧撑不需要再用手撑着地面了。4、臂力器。...

  2022-09-02【精选问答】

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• 哑铃可以上飞机吗

  精选问答

  1、哑铃可以带上飞机，但是需要托运。2、一般金属物品属于违禁物品，但是哑铃作为健身器材，可以携带乘机，但是不可以随身携带，需要办理托运，并且超出重量需要收费。3、在中国境内...

  2022-09-01【精选问答】

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