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跳绳前有哪些热身运动(跳绳前热身运动有哪些)

时间:2022-09-08 02:30:32

1、绳前的热身运动可有效预防运动损伤,保护肌肉和关节。常用方法有:模拟跳绳的跳跃动作,慢跳1分钟。

2、韧带肌肉的拉伸动作,包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰部、腿部肌肉的拉伸等。

3、原地高抬腿,可快速活动下肢关节,可以做2组,每组20个。

4、扩胸运动:身体直立,双臂水平伸展,肩胛骨尽量靠拢。

拉伸 肌肉 动作 运动 关节

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