学生考试焦虑如何缓解

1、端正考试动机。要让孩子懂得，“人生处处有考场”、“天生我材必有用”。通过端正考试动机，正确认识考试的功能，不仅可以避免考试时的情绪过分紧张，还可以营造一种跃跃欲试的良好情绪。如果把考试当作“鬼门关”，把分数看成“生命线”，结果耗费了宝贵的时间，产生焦躁的情绪，影响水平的发挥，没有丝毫好处。

2、保证有足够的睡眠和休息时间。事实证明，很多孩子的“考试焦虑”是由于学习紧张、过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，家长应要求孩子一般不要“夜半挑灯”苦读，保证睡眠时间，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3、坚持适当的运动和做些感兴趣的事情。孩子的学习以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。家长可要求孩子根据实际情况，适宜地散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。家长还可以建议孩子适当地做些感兴趣的事情。因为人在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。如，唱歌、看报、听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

4、鼓励孩子多与人交流沟通。孩子有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使孩子透不过气来，考试成绩不理想，家长的责怪等，都可能使孩子心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，家长要鼓励孩子多与人交流沟通。例如，可以让孩子通过向亲人或朋友述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让孩子的内心得到调整；可以鼓励孩子用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；有条件、孩子会上网的可让孩子通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。孩子如果内心憋得难受，也可以让他找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄内心的不安与不平，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

5、鼓励孩子勇于告别“考试焦虑情绪”。“考试焦虑情绪”是在一定场合一定环境中产生而常见的一种情绪，法国大作家大仲马就说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠”，而“达观的人总是笑着念完这串念珠的”。可见，这种“念珠”在我们的生活中出现是并不可怕的，家长要鼓励孩子勇于告别“考试焦虑情绪”，例如，鼓励孩子经常想一想：我会告别“考试焦虑情绪”的，我能做一个具有健康情绪的人的，从而保持轻松舒畅的心理心态。

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