学生考试焦虑如何缓解
1、端正考试动机。要让孩子懂得,“人生处处有考场”、“天生我材必有用”。通过端正考试动机,正确认识考试的功能,不仅可以避免考试时的情绪过分紧张,还可以营造一种跃跃欲试的良好情绪。如果把考试当作“鬼门关”,把分数看成“生命线”,结果耗费了宝贵的时间,产生焦躁的情绪,影响水平的发挥,没有丝毫好处。
2、保证有足够的睡眠和休息时间。事实证明,很多孩子的“考试焦虑”是由于学习紧张、过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,家长应要求孩子一般不要“夜半挑灯”苦读,保证睡眠时间,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3、坚持适当的运动和做些感兴趣的事情。孩子的学习以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。家长可要求孩子根据实际情况,适宜地散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。家长还可以建议孩子适当地做些感兴趣的事情。因为人在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。如,唱歌、看报、听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
4、鼓励孩子多与人交流沟通。孩子有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使孩子透不过气来,考试成绩不理想,家长的责怪等,都可能使孩子心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,家长要鼓励孩子多与人交流沟通。例如,可以让孩子通过向亲人或朋友述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让孩子的内心得到调整;可以鼓励孩子用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;有条件、孩子会上网的可让孩子通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。孩子如果内心憋得难受,也可以让他找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄内心的不安与不平,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。
5、鼓励孩子勇于告别“考试焦虑情绪”。“考试焦虑情绪”是在一定场合一定环境中产生而常见的一种情绪,法国大作家大仲马就说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠”,而“达观的人总是笑着念完这串念珠的”。可见,这种“念珠”在我们的生活中出现是并不可怕的,家长要鼓励孩子勇于告别“考试焦虑情绪”,例如,鼓励孩子经常想一想:我会告别“考试焦虑情绪”的,我能做一个具有健康情绪的人的,从而保持轻松舒畅的心理心态。
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