适合中老年的减脂运动有哪些
时间:2022-09-21 01:08:25
1、健走
在公园或是其他环境好的地方健走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,缓解疲劳,放松身心,并且不会对关节造成太大的压力。为达到锻炼的效果,速度上要求每小时4-6公里。直观的衡量标准:在走路过程中能正常交谈就行。
2、慢跑
慢跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用,也可以增强自身体质,提高抵抗力。
3、倒走
倒走是近几年兴起的一种健身方式,确实有很多好处,除了说可以预防含胸驼背、提高身体协调能力外,最主要的是可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰,以改善腰部血液循环,对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。但对于老年人来说,倒走也有增加摔伤、被撞的风险。
4、羽毛球、乒乓球
球类运动属于需要较强体力的运动。一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。同时,参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
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