运动能不能改善失眠
时间:2022-09-20 10:08:20
1、运动可以治疗失眠,跑步等有氧代谢运动,可以使身体分泌大量的内啡肽,内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用,此外运动锻炼还能加快血液循环,促进新陈代谢,并且还能促进体液,神经的调节。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力,缓解焦虑不安的情绪,而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态,改善睡眠质量。
2、运动也会导致失眠,一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟,过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复,影响睡眠,而且运动过于剧烈的话,运动之后,机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,久而久之引起神经的持久性兴奋,导致失眠。
3、失眠患者运动项目选择,轻松愉快的运动锻炼,对于失眠的调理要好过服用安眠药。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动,以有氧运动项目为主,如快走,跑步,有氧操,游泳,跳绳,踢毽子,登山和球类运动等。年轻人群或是体质好的人群,也可以选择强度大一点的无氧运动项目。
4、怎么运动避免失眠,导致大量出汗的运动,或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。此外,参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态,也容易导致失眠,所以运动的时候要注意,刚开始时运动量最好低一点,身体适应后再考虑慢慢提高运动量,每次运动30分钟以上,准备活动和整理活动最少5分钟以上。
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