失眠怎么办
时间:2022-09-09 21:52:41
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失眠怎么办?
真正的失眠以持续时间为依据被分成三类:暂时性失眠,短期失眠和长期失眠。
暂时性失眠及短期失眠
暂时性失眠是最普遍的,仅持续几天的失眠。原因可能是近期有什么重要的考试、面试,让自己陡然产生了压力,一着急就睡不着了。如果是暂时性失眠,不要对自己的失眠太过担心,把心态摆正,平时多运动。其实失眠不可怕,可怕的是失眠带来的期待性焦虑。原本不是多么大不了的事情,很多人却因为担心失眠有害,一上床就强迫自己“一定要睡着”,这种思绪在脑海萦绕不去,反而搞得我们神经紧张,越发无法入睡,甚至一次失眠,夜夜失眠。其实很多短期失眠就是这样演变而来的。
实在睡不着的话,你不如告诉自己:睡不着也无所谓,不想躺在床上的话可以起来工作学习,或是到窗前一窥平时看不到的明月,一品白天不懂的夜的黑。待到思绪平静下来之后,睡意也会慢慢涌来。再则,要想真正摆脱失眠,最根本的做法就是解决那件让你失眠的事情,让自己不再为它焦心。
长期失眠
长期失眠的原因可能是遭受了重大的创伤,也许是器质性因素导致,及脑内出现了一些问题。当你已经失眠了一个月或者更久,觉得自己的失眠只有安眠药能控制,请务必去医院问问医生的建议,遵医嘱使用。同时,与心理咨询师谈谈,相信他们能够为你送去温暖和帮助。
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